不会使营养缺失的衰减食谱

来源: | 发布时间:2020-06-08 03:28

  摘要:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)      做各种衰减走还要搭配合理又有营养的衰减食谱才能事半共倍。    NO.1      1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱     2.中餐一碗饭+菜     3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外     4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)     5.配合适度走     NO.2优酪乳衰减瘦身食疗法     1.起床後:两杯水     2.早餐:蔬菜汁200cc     3.中餐:优酪乳500克     4.晚餐:蔬菜汁200cc     5.就寝前:1-2杯水     NO.3苹果餐     1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)     2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食     苹果餐吃一天就够了     NO.4     1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)     2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)     3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类     通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆     NO.5蜂蜜衰减法     1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)     2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)     3.第四天:只喝蜂蜜     4.第五六天:正常饮食     通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的经不起断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜     NO.6中药饮帖衰减法     1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。     2.以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。     3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。     服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。     注意事项     衰减,其实不难,只要注意:     1.绝对不吃宵夜,少吃零食     2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物     3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量     4.减重期间不得剧烈走(散步、保龄球可)     5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少     6.食物之烹调,减少用油     7.请选择适合自己的衰减方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!



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